(资料图片)

1、要想让跑步跑得快而不累，就要注意跑步的姿势。良好的姿势可以减少运动疲劳，提高身体利用的频率。注意跑步过程中，手不要在身体周围摆动，手不要抬得太高，保证手脚向前，这样可以节省体力。

2、落地模式，一般人跑步时前脚掌不是脚掌就是脚跟。这两种方法各有优势。脚掌接触地面，有缓冲作用，可以减轻关节负担；顺着地面走更自然，符合人体的自然习惯。跑步时要注意踮起脚尖。

3、可以脚弓居中着地，这是最有效的姿势。

4、跑步过程中，要保持身体直立，不要塌肩，不要翘臀，不要前倾。你的肩膀应该是外展的，肩膀向后扩展，有助于提高肺活量，使呼吸顺畅。保持双手微弯，不要握拳，如果拳头放松。

5、无论是加速还是变速跑，都要保持身体姿势正确。加速跑步时，身体会有些紧张，但还是要保持身体直立，尽量放松。在冲刺阶段，手的摆动位置会得到改善，膝盖也会得到改善。此时，步进频率会增加，前进速度会加快。

6、让躯干在跑步过程中得到充分的锻炼。抬脚跑步时保持腹肌收缩。头部尽量远离尾骨，这样可以尽可能的收紧肌肉，让你的核心躯干在跑步中得到锻炼。不要迈太大的一步。正确的做法是把脚放在臀部下方，而不是身体前方。

7、加快步伐频率，可以让双脚以更快的速度起落，可以克服步伐过大的情况。

8、跑步时要全身放松，这样才能达到快而不累的效果。放松时保持身体姿势，尽量自然呼吸，放下手臂，有规律地前后摆动，脚尖倾斜，自然下落。只要坚持正确的方法，全身心的练习，就一定能跑得轻松快速。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。